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揭秘国家队运动员的生活和饮食秘诀!

  东京奥运会赛程过半,中国奥运军团频频在赛场上报喜!截至8月1日比赛结束,中国仍在参赛国家和地区的奖牌榜上排名第一,势头强劲。经过五年的艰苦准备,中国奥运健儿向全世界展示了自己最好的状态,用成绩为自己的努力给出了答案。
  
  运动员取得优异成绩的背后,除了平时科学的训练计划外,还需要根据运动员的个体情况制定合理的营养计划,帮助他们更好地提高运动成绩和成绩。大多数人对职业运动员的生活习惯和饮食习惯并不熟悉。今天,国家运动队营养师将带大家了解国家运动队的“营养小贴士”。
  
  运动员需要在运动前、运动中和运动后补充碳水化合物。
  
  作为一名优秀的运动员,自律非常重要。每个运动员的训练计划都经过了科学细致的安排,从每个赛季的大计划到每天甚至每小时的训练内容都有严格的规定。训练计划将根据不同项目和运动员个人情况进行调整。比如游泳项目一般分为水上和陆地训练,有氧训练和力量训练相结合;举重项目更注重运动员的爆发力,无氧训练对举重运动员来说非常重要。
  
  对于运动员来说,大多数运动都需要高能量摄入。运动员在运动前、运动中、运动后都需要及时补充碳水化合物,以帮助运动员在运动前储存糖原,避免运动中出现低血糖,在运动后迅速补充和恢复肌肉中的糖原。
  
  运动员摄入的碳水化合物占一天总能量的55%-65%。训练时,运动员会根据训练项目和训练强度选择合适的运动饮料。运动饮料含有低聚糖、钠、钾等成分,可以帮助运动员快速补充电解质,缓解运动疲劳。
  
  工作安排、饮食和蛋白质摄入对运动员来说是非常必要的。
  
  除了日常训练,运动员的饮食和工作安排也很有规律。
  
  运动员每天在餐厅有固定的用餐时间,这为运动员养成规律的饮食习惯提供了良好的条件。
  
  对运动员每天的休息时间也有固定的要求。每天训练后要进行康复或放松治疗,定期休息,养成早睡早起的好习惯。能入选国家队的运动员都经过了各种严格的测试,身体和心理素质都很突出。
  
  在强队中,一个优秀自律的运动员除了通过刻苦训练提高自己的成绩外,还会密切关注自己的饮食,在运动营养师的指导下制定个性化的饮食计划。
  
  通过合理的饮食,帮助你的身体成分、生理生化指标达到适合你训练的最佳状态。因为大多数运动都需要力量训练,训练结束后,运动员会适当补充蛋白质,尤其是优质蛋白质。例如,包括鱼、畜肉、鸡蛋、牛奶、乳制品和豆制品在内的食物都是优质蛋白质的良好来源。
  
  训练强度大时,会根据需要选择合适的营养补充剂,如蛋白粉、支链氨基酸等。
  
  运动员需要严格控制身体成分,定期监测身体成分,包括体重和体脂率。运动员餐厅除满足运动员日常饮食需求外,还将根据运动员实际情况提供加餐服务。
  
  根据不同项目的训练特点,运动员有特殊的营养需求。
  
  长跑田径运动员,尤其是女运动员,容易缺铁。他们应该更加注意吃富含铁的食物,比如瘦肉和其他红肉以及动物血制品。
  
  跆拳道、空手道等。被分为不同重量级别的项目。运动员在赛前称重前会减少饮水量,以控制体重。因此,称重后需要尽快进行几次复水,包括水和无机盐,以免体液失衡,影响比赛成绩。
  
  对于运动量较大的普通人群,如马拉松等长距离有氧运动爱好者,建议在运动前、运动中和运动后及时补水,可以选择补充含有电解质的运动饮料。
  
  对于需要健美身材的人,建议在日常饮食中选择优质蛋白质,如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋等食物,减少脂肪摄入,避免油炸食物。

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